你的CUP缩水了吗？

宝宝的出生给家庭带来了无穷欢乐，母乳喂养是妈妈给予宝宝美好生命开始的自然方式。众所周知，母乳是宝宝的最佳食品，其营养价值高，富含抗体，容易消化吸收，且温度适中，食用方便而经济，对宝宝的健康成长发育十分有益。但不少妈妈认为，哺乳是导致CUP缩水、乳房下垂松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果能在医生的指导下哺乳，妈妈的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

如何正确地哺乳？

哺乳前后，用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持乳房局部干净和干燥。并在吸吮前挤出少许乳汁使乳头软化。

妈妈身体放松，体位舒适，采取侧卧位或坐位，始终让宝宝的嘴及下颌部应紧贴在妈妈的乳房上，妈妈的胸部与宝宝的胸部应紧贴在一起，妈妈的腹部与宝宝的腹部应紧贴在一起，即“三贴”。让宝宝张大嘴巴，使乳头和大部分乳晕放入婴儿口中吸吮。“三贴”有利于宝宝将妈妈乳房中的奶水全部吸出。当中止喂奶时，应用食指轻轻按压一下宝宝的下颌，宝宝便会自动吐出乳头。千万不要强行将乳头拉出，以免损伤乳头。

要掌握好哺乳期和每次哺乳的时间。宝宝正常的哺乳期一般为4～10个月。每次哺乳的时间不宜过长，也可因妈妈和宝宝的情况不同有所差异。给足月的宝宝哺乳一般每侧乳房可哺乳10分钟左右，即可用1O分钟的时间让宝宝将一侧乳房内的乳汁全部吸出。因此，妈妈应将每次哺乳的时间控制在20分钟左右。妈妈掌握好哺乳期和每次哺乳的时间，有利于控制乳房内乳汁的分泌量，从而可避免乳房因过度增大在哺乳期后出现下垂的现象。

如何预防及治疗乳头乳晕受损？

预防乳头乳晕受损应从孕期做起，即孕后6～8月时，每天毛巾蘸热水反复擦洗乳头，使之表皮增殖、变厚，富于弹性，经得起宝宝吸吮。乳头扁平或凹陷的妈妈，在妊娠中期就要每天牵拉乳头数次，帮助乳头向外突起，以免宝宝吸吮困难。分娩后要保持乳头清洁，不让宝宝含乳头睡，否则乳头浸软较易皲裂。

乳头皲裂为哺乳期妈妈的常见病。症状为乳头裂口、疼痛，或有少量流血和渗液，严重时影响哺乳和睡眠。乳头滤泡是乳头皲裂的早期表现，多由于哺乳姿势不正确等原因造成。有滤泡的乳头可暂停24小时喂哺，乳头皲裂可暂停24～48小时喂哺，同时挤出少许乳汁涂于乳头上。乳房胀痛用吸奶器把乳汁吸出。皲裂严重者可用鱼肝油或中药涂于患处，并用无菌纱布覆盖，预防感染。

“绿色健胸运动”

处于哺乳期的妈妈可在每天晚上睡觉前自行按摩乳房。这被称为“绿色健胸运动”。它的原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。此外，妈妈在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。具体的方法是：湿热敷乳房3~5min后，左手拇指和其余4指对开形成“C”字型托起乳腺上下轻轻抖动，以右手手指轻轻怕打乳腺，力度以妈妈能接受为宜。将右手的食指、中指和无名指三指并拢，放在左侧的乳房上。然后以乳头为中心，按顺时针方向由乳房外侧向乳房内侧做圆圈状按摩。右手拇、食指分开放在乳晕相对位置，向胸壁按压并挤压乳头根部，挤压与放松交替进行，并旋转位置。然后再用左手照此方法按摩右侧的乳房。每侧乳房可各按摩1分钟。每日2次。这种按摩方法能促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，还有利于促进妈妈体内雌激素的分泌。另外，处于哺乳期的妈妈还可在洗淋浴时用冷热水交替冲洗乳房，这样可以提高乳房皮肤的张力，促进乳房皮肤的血液循环，从而可有效地保持乳房皮肤的弹性。即使个别妈妈在宝宝断奶后出现下垂情况，通过体操健胸、扩胸运动等手段，以加强乳房韧带的弹性。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。如果你已经过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

如何选择乳罩？

在日常生活中，发现不少哺乳期的妈妈为了哺乳方便，或因原有的乳罩已过小而不能使用，时常不戴乳罩。其实，这样并不妥当。哺乳期的乳腺已达到高度完善的发育。乳腺内充满了乳汁，整个乳房的体积较平时显著增大，这就必然加重乳房的下坠。此时，如果不给乳房以适当的支托使之稳定，时间一久，就会导致皮肤松弛，使乳头、乳晕逐渐下移，有可能造成双侧乳房永久性下垂。同时，稍有剧烈的活动，充满乳汁、高耸隆突的乳房便会随其体位上下颤动，左右摇摆，从而牵拉乳腺血管，不利于乳腺血液循环和乳汁的正常分泌。这不仅会给妈妈造成生活上的不便，还易导致乳房受伤、乳腺疼痛、乳汁分泌减少及乳汁淤滞不通，甚至发生乳腺炎等疾病。当然，哺乳期的乳罩过小也不行。过紧的乳罩会使膨隆的乳房受到压迫，同样会影响乳房血液循环和乳汁的分泌，或发生乳腺疾病。因此，哺乳的妈妈，应根据各自的胸围及乳房大小，选择型号适中的乳罩，配戴乳罩不可有压抑感，乳罩的肩符不宜太松或太紧，乳罩凸出部分间距适中。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，而且胸罩要干净卫生。如有乳汁从乳头溢出现象，使乳头经常处在浸湿状态，加之与硬物摩擦，极易造成乳头损伤。最好在乳罩内垫溢乳垫，并及时更换，以免损伤乳头。平躺时解开胸罩，以起改善血液循环的作用。

综上所述，妈妈只要在哺乳期内注意对乳房的自我保健，就可以在哺乳期后拥有一对健美、挺拔的乳房。