骶髂关节运动康复训练

骶髂关节病变，患者和医生都经常容易忽视，骶髂关节是位于身体后部，臀部的上方，左右各有一个骶髂关节，它可以引起腰部酸痛。

一般出现腰部酸痛的情况如下：

1、骶髂关节周围韧带松弛；

2、像强直性脊柱炎。这些疾病可以出现骶髂关节病变，造成下部腰痛。但是疼痛部位一般不位于腰部两侧，而是位于臀部两侧。这时候在骶髂关节处进行按压，会有压痛。容易出现骶髂关节问题的高危人群如下：

1、久坐不动或者是坐姿不良的人；

2、曾经有过摔伤史或者脚踩空经历的人；

3、生过孩子的女性；

4、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风患者，容易出现骶髂关节问题。

骶髂关节疼痛的患者，治疗方法有：

1、肌肉功能锻炼；

2、理疗：包括短波、超短波、中频、低频、超声等治疗；

3、可以佩戴护腰，甚至可以做介入治疗，如骶髂关节封闭、射频消融等。

骶髂关节疼痛的患者，经过一段时间的运动治疗以后，疼痛方面会有明显改善。运动治疗对这些患者是一种最佳选择。一般来说，运动治疗如下：

1、夹球训练：两腿夹一个Bobath球，训练盆底肌和大腿内收肌群。这个每次要持续十秒钟，每一组做十次；

2、双膝外撑十秒钟，训练骨盆的外展肌群；

3、趴青蛙，青蛙脚，训练骨盆、盆底肌与外展肌。青蛙脚是患者在下趴动作时，双膝弯曲，脚跟互相挤压十秒钟，这时候坐骨要有力的合起来；

4、在趴的姿势下拉前脚，这时候是小腹微收，手抓住同侧的脚踝。试着将脚踝顶住手，将膝盖抬离地面，维持15-30秒；

5、在坐的姿势下拉后腿，就是延展大腿后肌，这时候两侧的坐骨坐稳在地面上后，一脚的膝盖弯曲，另一脚45度延伸出去。脊椎一节节向前弯曲，延展下背与大腿后肌维持15-30秒。

这些动作可以调整和强化骨盆的稳定性。动作要平衡对称的执行，要到康复科由专业人士进行指导。