长期便秘怎么改善

如果长期便秘，建议到医院里面去看消化内科的大夫，会做便秘的评估，看便秘的状态。一般有0-30分，0-10分就是比较轻度的便秘，10-20分就叫中度的便秘，20-30分就叫重度的便秘。轻度的便秘通过调理饮食就可以解决问题。中重度的便秘就需要用药物辅助治疗，现在便秘的药物非常多，提醒一定不要自己买泻药，有很多泻药可能不适合。便秘的治疗一定要个体化，精准的设计治疗方案。

除去药物的治疗，生活方面也要注意。五个字，定、粗、水、动、揉。定，即定时大便，每天早上6-8点钟定时上厕所，即使没有便意也要去蹲一蹲，但是特别是老年朋友，蹲便时间不宜过长，不要超过20分钟。粗，就是吃饭的时候一定要吃粗粮。现在有很多药用医用的，含膳食纤维的食字号的可以选择。水，就是每天最少要喝2000-3000ml的白开水。动，就是一定要有适当的运动，按照年龄的承受能力做一定的运动。老年人不能够做运动的情况下，可以顺时针沿着肚脐做揉搓的动作。对于改善长期便秘是非常非常重要的。在这个基础之上，适当的吃药，能够得到很好的治疗便秘的效果。