不同年龄人每天合适的运动量

全球范围内，由高血压、烟草使用和高血糖导致的死亡分别占12.8％、8.7％、和5.8％；缺乏身体活动是第四位导致死亡的危险因素，比例占5.5％。针对这一重要慢性病相关行为危险因素，世界卫生组织出版了《关于身体活动有益健康的全球倡议》，针对不同年龄人群提出了合适的运动量。

现在的北京市居民，尤其是一些年轻人，写字楼工作的人，每天的静态时间太长，甚至达到23小时，这种生活方式的直接结果就是运动系统，尤其是膝关节提前老化，稍微一运动就出现关节痛。因此老年朋友看了我的文章后应该提醒自己的孩子走起来。

5-17岁的儿童

身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育活动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

（1）应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

（2）大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

（3）大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时每周至少应进行3次高强度身体活动。

18-64岁的成人

（1） 应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟。

（3）为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（4）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

65岁及以上年龄得老年人

（1） 应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟。

（3）为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（4）活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动。

（5）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

（6）由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。