失眠的心理疗法

失眠很多时候是心理因素导致的，因此进行心理治疗会有比较好的效果，常见的方法有认知疗法、松弛疗法、催眠疗法等。患者应该根据自身具体情况及医生建议选择治疗方法。

1、认知疗法：在平时家人可以用睡眠的有关知识，对失眠的人进行解说和辅导，应该让失眠者更加深入了解睡眠的生理周期，减少对失眠的不合理认知和恐惧焦虑心理，从根本上打破因为失眠而产生的焦虑情绪；

2、松弛疗法：睡觉之前把大脑放空，使精神放松，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等；

3、催眠疗法：严重的失眠需要使用催眠技术使患者进入睡眠状态，这是一种很常见的心理治疗方法，用积极的暗示来操控患者的行动，经过正性意念来消除焦虑、恐惧、紧张的情绪，催眠疗法需要多次进行，达到彻底治愈失眠的目的；

4、睡眠限制疗法：制定并遵守严格的床上休息时间。无论晚上睡了多久，是否疲倦，早上都要按时起床，养成规律的生物钟，以达到缓解失眠的目的；

5、其他：睡眠卫生教育、刺激控制疗法等心理疗法对于治疗失眠也有一定作用，患者可以根据自己的具体情况和医生建议进行选择。

心理疗法可以有效改善失眠，如效果不好，可在医生指导下应用褪黑素受体激动剂和具有催眠效应的抗抑郁药物治疗，同时保持乐观的心态，积极治疗。