预防肩颈筋骨劳损运动治疗小贴士

办公室及居家人群普遍存在个体肌肉组织缺乏力量及耐力，以及神经肌肉功能上的不协调，极易造成肌肉筋骨劳损。那么如何进行肌肉锻炼?如何针对身体不同部位进行锻炼?现在，正式邀请关注职业健康的你，一起学习及锻炼预防肩颈肌肉筋骨劳损的运动!

肌肉锻炼运动的好处：

进行肌肉锻炼运动的主要目的，是改善身体的肌力及肌耐力。所谓的「肌力」是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量：而「肌耐力」则是指肌肉能够持续用力的最长时间或最高反复次数。此外，对于运动初学者而言，肌肉锻炼运动亦可以促进神经及肌肉系统的协调，提升运动表现。一直以来，健康体适能工作者提倡使用渐进式阻力训练来结实肌肉及强化关节。

以下会扼要地列出进行肌肉锻炼运动的好处：

1、保持身体正确姿势及改善体态

2、减少肌肉及关节的慢性痛症

3、增加身体的保护能力

4、促进生理机能及健康

5、增强运动能力

6、减低受伤机会

7、减低精神压力

8、增强自信心

肌肉锻炼运动的基本指引进行肌肉锻炼运动之前，必须清楚了解一些基本的原则及指引。这样锻炼起来才有事半功倍之效果!以下会列出进行肌肉锻炼运动的基本指引：

1、尽量穿著较松身的衣物，先进行伸展运动作热身。

2、应该选用渐进式阻力训练，以较安全及有效的方法改善肌力及肌耐力。

3、每星期最好针对身体各主要肌群，进行二至三天的锻炼。主要肌群包括胸部、肩部、上背、腰背、腹部、臀部、大腿及小腿。

4、每次锻炼时，针对每一组主要肌群进行两至四组的训练;每组锻炼运动应进行10 至15 次重复动作。

5、运动过程中应该保持呼吸畅顺，用力推拉时呼气，回复起始位置时缓缓吸气。此举可减轻心血管系统因闭气而导致的不良反应。

6、每次训练后，都以伸展运动作缓和及整理。

7、康复中、伤K后、关节疼痛及怀孕期间的肌肉锻炼运动，需要有专业人士监督下进行。

弹力带是适合于办公室及家居进行的肌肉锻炼工具，根据阻力训练的原则，训练时的阻力负荷一定要超出平常所习惯的负荷才能带来进步。故此，当我们进行肌肉锻炼运动时，亦需要利用适当的负荷物，以求达到训练效果。除了常见的健身器械及哑铃外，弹力带是近年十分流行及普及的轻巧阻力训练工具。另一方面，由于肌肉对于训练负荷有适应性，锻炼者需要因应体能的进度，增加训练阻力的负荷。市面上较常见的弹力带分为红、绿、蓝三色，阻力负依次递增。

不过，初学者在使用弹力带前，需要留意以下事宜：

1、使用前，需检查弹力带有否出现龟裂或被扯破；

2、切勿把弹力带拉向自己面前；

3、如需将弹力带打结固定在支点，必须确保已绑紧；

4、拉扯弹力带后必须缓慢还原，以防肌肉损伤；

5、使用弹力带时，不可突然放松；

6、用力时呼气，还原时吸气，切勿憋气。