减轻膝关节的疼痛方法

1、减肥。

如果你超重或者肥胖，你正把额外的压力放在负重关节上。减肥能够为你减轻更多患关节损伤的风险，而且能够增强你的机体灵活性。

2、从你的饮食做起。

如果减肥是一个目标，和营养学家交谈能够获得健康的饮食习惯方面的踪迹。此外，补充抗氧化剂和钙能增强你骨头的强度：维生素D(每日400 IU)以及钙(每日1，000-1，200毫克)。抗氧化剂维生素C和E也能够提供对骨头的保护。

3、保持活跃。

锻炼无疑是对骨关节炎的最好的治疗。锻炼能够帮助你减肥，增加灵活性，缓和痛苦，心情推进，加强你的心脏，并且改善血循环。短时间逛商场、游泳、以及骑自行车等有氧运动都是受欢迎的，因为它们都是轻松的关节运动。如果锻炼的开始感到疼痛，尝试从抬腿等肌肉力量锻炼开始，这使你接下来的运动变得更容易。但是在开始新的适应性运动或者饮食计划之前，一定要与你的医生交谈。

4、变得强大。

当你有骨关节炎时，肌肉会变得无力，并且那会导致更多的疼痛。通过做锻炼强化肌肉，能够缓解疼痛并使你的关节更稳定地发展DD因此能够减低损伤的危险。此外，特别的锻炼能增强你关节的活动的范围。对你的内科医生或者物理治疗学家交谈确信你正正确地做这些练习。

5、享受乐趣。

不要让你生活在骨关节炎的困扰中。离开它，享受你的快了时光!当你从病痛中转移注意力的时候，你将感到更愉快。体育运动、业余嗜好、志愿者事业和其他活动能使你忘记痛苦。如果你参加喜爱的活动的时候遇到困难，与一个关节外科的专科医师谈谈你的方向。

6、做出调整。

明智的变化能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。如果你的腰背有骨关节炎，请保证当你坐下时，背后能得到很好的支持。那就是说要坐在椅子上阅读而不要在床上看书。还有，家里的马桶座圈和家具调整到一个舒适的位置也很重要。

7、使用冷热疗法。

取暖电热毯，红外线，热敷，一个暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蜡(石蜡油)DD这些增加血液流动，缓和疼痛和僵硬。冷敷能够减轻疼痛范围的炎症。?