急性运动损伤处理的RICE原则

近年来越来越多的人们投入到运动健身的行列中来，从专业的健身场馆到三五成群的社区广场，不管是俊男美女还是社区大妈，每个人都对此乐此不疲。但问题来了，在做一些运动过程中会由于各种原因导致一些急性运动损伤的发生，如踝关节，膝关节扭伤、肌肉拉伤等。发生上述问题时我们第一时间的处置对损伤将来的恢复至关重要。因次此了解并掌握急性运动损伤的处理原则就非常重要。下面我就把急性运动损伤的RICE原则介绍给大家。

RICE原则是：休息，冰敷，加压包扎，抬高患肢

展开来说：

休息，既当发生急性运动损伤后，即刻停止活动充分休息，对损伤处做好保护，为进一步治疗做好准备；

冰敷，原理在于低温在降低疼痛反应的同时会引起损伤处毛细血管收缩，进而减少组织液的渗出，也进一步减小了炎症反应刺激，但冰敷要严格把握时间，否则起不到应有作用反而会加重损伤。以踝扭伤为例，损伤发生后可就近寻找些低温材料如冰冻饮料、矿泉水、雪糕块儿等，但这些材料使用时要注意一下，不能将这些东西直接放在损伤处，以免冻伤，应当用薄毛巾或衣服包裹一至两层再贴于损伤处，而且应以损伤最明显处（肿胀、疼痛最明显处）为中心向周围一点点铺开，这样循环往复，总的冰敷时间控制在15-20分钟，一般可2-3小时进行一次，如果肿胀疼痛明显，可每隔1-2小时冰敷一次。如果能在现场找到由冰和水1:1混合而成的冰水混合物那必是极好的，因冰水混合物可直接放在损伤处，而且具有流动性，能很好的贴附于损伤处，具体使用方法同上。我们一般概念是急性损伤后72小时内冰敷，其实这只是一个相对概念，一般运动损伤后的急性反应会持续一段时间，因人而异，如果疼痛肿胀明显，冰敷的治疗可以一直持续，甚至要一直持续到损伤完全恢复；

加压包扎，是指损伤发生后对损伤处组织给于一定压力（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，最终也是减小损伤处的炎症反应。如第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场，对组织实施一定包裹加压，或是直接用手按住疼痛最明显处也能起到治疗作用，为后续治疗赢得时间；

抬高患肢，既将损伤处或损伤侧抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可促进损伤处的微循环，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。其实用一张图片就很好的阐述了这一原则。

踝扭伤“崴脚”RICE原则