如何正确地补钙？ 补钙的误区暴露

如果发生维生素d中毒，必须立即停止维生素d，限制钙盐的摄取，用药物降低血钙浓度。 医学专家警告说，要加强室外活动，多晒太阳，增加蛋类、豆类等富含维生素d和钙的食物量。 补充钙剂必须在医生的指导下服用，不得滥用钙剂作为滋补品。

怎么正确地补钙？ 补钙的误区暴露

怎么正确补钙？

现在补钙似乎是每个人都应该做的事。 对很多年轻人来说，更是如此。 很多人知道补钙很重要，但是

五成网友认为液体钙更利于吸收

专家：钙剂溶解度高吸收快

值得注意的是，钙的吸收率因人而异。 碳酸钙类的情况下，其吸收经过胃酸的作用被肠道吸收。 如果胃酸状态正常，胃蠕动良好，钙剂的吸收速度很快。 液体钙剂的溶解度好并不是说吸收快，主要看钙剂中维生素d的含量。 ”。

市售的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素d、明胶、纯水和甘油组成。 其中，积极作用于钙吸收的主要是维生素d，促进小肠粘膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。 不同形态的钙最终以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂的溶解度高并不是说吸收快。

钙不用补，多吃高钙食物即可

专家：高钙食物也难以满足人类对钙的需求

含有钙的最丰富的食物，例如牛奶、豆制品等，含钙量也有限。可见即使是高钙饮食也很难满足人们对钙的需求。

补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收

专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收

饮食需要平衡，但请注意，如果是补钙军的一员，钙和纤维素容易结合成难以吸收的化合物。 过多地吃富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。 牛奶、鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙，两者都是补钙的极好品。

但是，两者同时吃会妨碍钙的吸收，长期吃会诱发乳碱综合征。 刘春霞指出，服用钙剂时不要吃油腻的食物，大量饮用和吸烟含有酒精和咖啡因的饮料也能抑制钙剂的吸收。

补钙引起便秘是通病，无法避免

专家：补钙安排在两餐之间最合理

碳酸钙系钙剂经过胃酸作用生成氯化钙到达肠道。 其中15%被肠道吸收，85%与食物中的草酸、植酸、脂肪酸等结合形成碳酸钙、磷酸钙等不溶性钙化合物，堆积增多后便秘。

补充钙容易便秘的人可以多喝水。 补钙的时间最好安排在两餐之间。 这时，食物的影响比学校的适当运动大，增加胃肠蠕动也有助于减少便秘。

莫把钙剂当补品

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，钙离子还是所有细胞正常生理功能所必需的物质，维生素d促进机体钙的吸收和利用，维生素d和钙不足时，成人会发生骨质软化症和骨质疏松症

由于户外活动少，光不足，无法在体内合成内源性维生素d，而且食物种类少，维生素d和钙的摄取不足，因此需要补充维生素d和钙。 钙剂除了钙以外还含有很多维生素d。 不要把钙剂作为营养品。 否则你会维生素d中毒。

正常每天服用2万~5万单位的维生素d，如果服用1~3个月，有可能发生维生素d中毒。 中毒症状主要由血钙浓度和钙盐沉着引起，血钙过高时，胃泌素分泌增加，患儿出现厌食、恶心、呕吐和顽固性便秘、胰腺钙盐沉着，出现急性慢性胰腺炎。

由于钙离子是从肾脏排出的，所以钙离子浓度升高时会出现多饮多尿、肾脏钙盐沉着，会出现频尿、血尿、尿结石及泌尿器的反复感染，甚至肾功能衰竭。

钙盐沉着于支气管、毛细支气管、肺泡时，出现呼吸道反复感染。 钙离子浓度升高时，成骨细胞的增加和活性提高，发生纤维化骨炎，出现骨骼畸形、骨痛，对身体发育产生障碍。 维生素d中毒还出现精神不振、困倦、表性冷淡和幻觉、躁狂状态、昏睡等精神症状。

如果发生维生素d中毒，必须立即停止维生素d，限制钙盐的摄取，用药物降低血钙浓度。 医学专家警告说，要加强室外活动，多晒太阳，增加蛋类、豆类等富含维生素d和钙的食物量。 补充钙剂必须在医生的指导下服用，不得滥用钙剂作为滋补品。