血压偏低？这么做就对了

问：血压偏低好几年了，偶尔会头晕，去医院检查一切正常，平时是不是要多吃点红枣等补血的食物？应该注意什么呢？

你所描述的低血压症状，主要是因为身体肌肉组织不足导致的，也就是日常抗阻力锻炼太少；其次还跟有氧运动不足有关，这样对心肺功能的锻炼也不够，给身体的“信号”逐渐变成“不需要”那么高的血液灌注压力，长此以往，就造成了循环系统推动血液的动力低于正常水平，也就是低血压。

而所谓的“去医院检查一切正常”，可能是说查血常规结果表明不贫血，或者查血生化结果显示没有明显营养不良，这都说明你的身体已经通过代偿性调节，来适应这种低肌肉量低血压状态，偶尔会在过度劳累、饥饿或者快速卧位蹲位起身是出现头晕症状。

总体描述

根据“用进废退”原理，你这种长期抗阻力和有氧运动太少的生活方式，逐渐让你成为了柔弱的人，一般年轻女性比较多见。

至于吃红枣什么的来补血，会有些作用，比如煮粥放几颗，但不是主要的，我从饮食运动方面，给你6点建议：

1. 每日摄取充足的优质蛋白质，禽鱼肉蛋奶都可以，烹饪要软烂易吸收，一般鱼虾类蛋白质较松软易消化，烹饪也简单清蒸即可。每顿1~2两肉。

2. 主食多喝一些深色的杂粮粥，比如红枣、花生、红豆、紫米、黑芝麻、枸杞、桂圆等。

3. 补血首先补充血红素铁。猪肝、羊肝等动物肝脏最好，瘦牛肉等红肉也可以，血豆腐也不错但平时吃的机会不太多，上述富含铁的食物跟尖椒、柿子椒等富含VC的蔬菜一起炒。

4. 大量喝水，每天2升。夏天可以喝含钾钠电解质的饮料，早晨可以用西洋参片泡温水喝。不饮用含酒精的饮品和咖啡，可避免因脱水导致的血压降低。

5. 如果有餐后低血压的情况，应少食多餐，避免胃肠道消化食物，分流太多血液，引起餐后低血压。

6. 增加运动量。包括有氧运动（跑步、游泳、骑车、健步走）锻炼心肺功能，以及抗阻力增肌锻炼（配合高蛋白饮食），增加四肢和腰腹部肌肉量，这样能通过肌肉挤压来提高静脉系统回血能力。