近来你有觉得“春困”吗？和睡眠相关的因素你知道有多少？

民间谚语有：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相信很多人看到这句，一定会产生非常强烈的共鸣，春天本是一个万物生发的季节，不少人却是反而困乏绵力，特别是白天精力很差，晚上反而是睡不好。

其实，中医很早就注意到了这一现象，《灵枢·营卫生会》：“荣卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。若营卫不和，循行失常，则昼不精，夜不瞑。” 但是因为，我们日常生活中，这种“昼不精（白天没精神），夜不瞑（晚上睡不好）”的现象太多了，以至于我们都觉得很正常。

前几年，有个外国人叫Bernd Hagemann来到中国，惊讶地发现国人的有一“神技”——无论何种艰难的条件情况下都能睡得下去。大惊小怪的他还把这些照片拍下来传到了自己成立的网站“www.sleepingchinese.com”，并且还把这些照片集合成册，出版了本图书叫《sleepingchinese》（沉睡的中国人）。

这个外国人还煞有介事的介绍说：“When China wakes, she will shake the world,” warned Napoleon. This may be true. But let’s not forget that hardworking people need their sleep too.”（翻译：拿破仑曾经警告说，“当中国醒来时，她会震惊世界”。这句话也许是对的。但是，我们不能忘了那些为此辛劳工作的人民，也需要他们的睡眠。）他说的很对，辛劳工作的人应该有属于自己的睡眠时间，不过可以补充的是，与睡眠的相关的因素还是很多的：

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。

老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。

中医早在《内经》中就对此有明确论述：“此人肠胃大而皮肤湿（涩），而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。

一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。

按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。

按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。

实际上，中医在临床实践中，有很多心得，能用很低成本安全有效的方式，把人的睡眠质量、以及时间、给调整好。

不同的环境，季节的变化影响睡眠。

春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。

睡眠还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。

尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。

好的睡眠的质量标准

东晋·张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。

1、入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；

2、睡眠深。睡中唿吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

3、无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

4、起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

身体总觉得精力差？ 试试睡一段时间子午觉

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。

据统计表明，特别是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。