老年骨质疏松吃什么好

老年人骨质疏松发生的基本原因是骨头破坏过多或骨的生成不足及钙摄入不足所致。因为老年人胃肠道功能退化，胃酸不够，对钙吸收减少和其他因素使肠道的钙也吸收减少。所以老年人补钙就要特别注意，要比年轻人多。从食物来说，要吃含钙丰富的食物，比如高钙牛奶。还有需要适量蛋白质，蛋白质多了不行，多了也容易引起骨质疏松，但是少了也不行。适当的钙、蛋白质，吃点蛋、鱼、瘦肉、海产品像紫菜、海带、海鱼等食物补钙。其实食物补钙是不够的，因一天摄入400mg左右的钙，但老年人可能要1200mg左右的钙，那么剩下的钙就是要药补，药补主要是提倡碳酸钙。碳酸钙的含量比较高，但是对于老年人可能不容易吸收，最好跟食物一起吃，这样吸收就好一些。少数老年碳酸钙跟食物一起吃，可能吸收也不是很好，那种情况下可以吃有机钙，比如说乳酸钙、柠檬酸钙，但是这几个钙含钙的含量比较低，吃的量就比较大。