健身后肌肉酸痛怎么缓解

肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而产生疼痛。

健身后肌肉酸痛一般通过适当休息、理疗热敷、药物治疗，使肌肉酸痛症状逐渐缓解，具体如下：

1、适当休息：避免过度活动，避免肌肉再次出现微小损伤，从而使炎症逐渐减轻；

2、热敷理疗：可以使关节周围肌肉血运增加，炎症因子降低，从而减轻疼痛；

3、药物治疗：必要时可以进行膏药贴敷，有一定的活血化瘀、舒筋通络的疗效，一般不超过6-8小时，也可以适当口服非甾体抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布、依托考昔等，根据自己的胃肠道情况，选择一种药物口服，一般2天左右即可，可以避免胃肠道反应，而且能够提高睡眠质量，有助于炎症消退。

通常采取综合治疗能够使健身后肌肉酸痛、关节酸痛的症状逐渐消失，再次进行健身活动时一定要注意健身强度、时间，避免软组织损伤，提高骨骼健康。