上交叉综合征的预防措施

上交叉综合征的预防措施有以下几条：

1、在工作中，适当改善办公环境，调整办公桌椅与躯干的位置，坐姿端正，然后电脑最好摆放在正前方，我们眼睛水平线略微高一点的位置比较好，避免长时间用颈过度；

2、在生活中改掉不良的习惯，坐姿要端正，不要翘二郎腿，坐半边屁股，甚至葛优躺。晚上睡觉之前不要把枕头垫的太高，半坡位的看电视、玩手机、玩iPad；

3、可以自我拉伸。上交叉综合征患者通常胸大肌、胸小肌都异常紧张，可以选择一些方法来拉伸胸大肌，胸小肌。比如最常用的，可以站弓步，双手摆放我们的手掌根，前臂贴着门框，然后吸气，吐气的时候把身体重心往前移，然后胸前区有一定的酸胀感，然后停留20秒钟，吸气、还原，这样算一次，一组做十个就可以了；

4、可以自我按摩。可以选用网球放在我们的胸前区锁骨下方喙突的地方，然后顶住前壁做滚动，来达到放松胸大肌、胸小肌的目的。日常的体育锻炼中可以多采用一些有氧运动。比如跑步、打羽毛球，游泳可以选用蛙泳，有数据统计，有氧运动可以有效降低50%的上交叉综合征的发病风险。