脊柱的稳定性训练！

当病人学会如何缓解自己的症状时，运动训练就应该启动。功能性活动是我们最提倡的运动活动。病人在这个阶段应该达到能完成独立性日常生活活动。

评价病人的各种表现以及改善病人的姿势以及加强其稳定能力，用下述方法会很有效：

1、负重练习：

改良架桥运动：改良架桥运动需要躯干的伸肌与屈肌稳定以及股四头肌和臀大肌的力量。臀大肌与腹部的肌肉共同控制骨盆的倾斜，腰伸肌稳定着脊柱却拮抗着臀大肌的拉力。

病人位置：病人屈髋屈膝位仰卧，让病人在抬起和下降骨盆时，注意维持正常的脊柱位置。以等长运动方式维持桥式。

改变手臂的运动：可以改变手部支撑的力量。

进阶动作：抬起一只腿。伸膝让腿抬起，当病人能忍受较大的阻力时，在踝关节加负重，以及配合手臂的动作。在保持骨盆位置不变的情况下，外展和内收大腿。也可以把腿放在瑜伽球上方以增加难度

俯卧撑：做俯卧撑能增强肱三头肌和肩胛带肌肉结构的力量，为需要用推的运动做准备。

需要在控制脊柱中立位的作用下去训练这个动作。

病人位置：面对着墙站立或者俯卧，用手支撑墙面或地面。提醒病人注意保持脊柱中立位。

这个动作当病人力量不足时可以在墙上运动，俯卧位可以先以膝关节为支撑点再以脚为支撑点。

为了训练病人在不稳定面上的稳定功能，可以在病人大腿、膝盖下方放置一个瑜伽球，双手撑地，维持稳定的脊柱姿势，然后双手做俯卧撑。

进阶：下肢只有小腿被瑜伽球支撑，大部分力量集中在手臂。

2、传统稳定性练习

蹲和触摸：站立位，使病人在蹲着的时候向下触摸地面，脊柱此时为屈曲状，使病人以脊柱伸肌的力量维持脊柱的中立位。然后使病人站立，做过头运动，这会导致脊柱伸展，以屈肌的力量维持脊柱的中立位。

进阶：使病人在手负重的情况下做上述动作，依然能够维持脊柱中立位。

转身与前后倾：使病人练习前后倾时转移重量，以及侧身运动，且能维持脊柱的中立位。

跳绳当辅助工具，可以帮助你做到在转身时依然能够维持脊柱的中立位，同时还可以提高身体转动。将跳绳绕过桌子腿或者是柱子上，两只的各握住绳子的两端，转动上半身的同时来回拉动绳子。在练习过程中要注意保持头部稳定，同时体会重心的转移。这个练习可以帮助你加大身体运动幅度。