走出失眠困扰

在生活紧张和工作忙碌的现代社会中，失眠现象相当普遍。失眠是最常见的睡眠失常，常见的失眠现象主要表现在以下三个方面：一是上床后辗转反侧，难以入睡;二是入睡后容易惊醒，醒后很难再行入睡;三是睡眠较浅，时睡时醒，自觉很难恢复疲劳。据调查，成年人中女性失眠的比例远较男性为大。

造成失眠的原因非常复杂，大致可分为以下四类：一是情境性失眠，生活环境的改变，如失学、失业、失恋、离婚等，常会影响到晚上的睡眠;二是失律性失眠，生活节律的变更，使人体生物钟一时无法调节过来，从而导致的暂时性的失眠;三是假性失眠，这种失眠是一种良性失眠，当事人常有失眠感，事实上他并不缺乏睡眠;四是药物性失眠，有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠，虽有一时之效，但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠，不是真正良好品质的睡眠，且长期应用易形成药物依赖。

对于一般人日常生活的轻度失眠，我们可以从以下几个方面入手，从而走出失眠的困扰。

一、是树立信心 对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

二、是体育锻炼 体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。

三、是生活规律 养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。

四、是睡前放松 临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

五、是饮食适度 临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者，建议您们及时就医，切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。