更年期综合征的饮食调理

更年期综合征女性,如果想保持身体健康、维持身材，一定需要合理营养和平衡膳食的，这是延缓衰老，预防慢性代谢性疾病的主要措施。更年期女性，对碳水化合物的代谢能力是降低的，糖耐量下降容易发生糖代谢异常。碳水化合物的供给量，在总热量中所占的比例是以55%-60%为宜。同时由于蛋白质分解代谢增加，合成代谢减弱，为了补偿蛋白的消耗，维持机体代谢，还有增强机体免疫力。蛋白的供给量，一般要维持在总热量的10%-20%，同时由于脂肪分解代谢能力下降，经常会伴有肥胖、高脂血症、高血压、冠心病这些慢性疾病。脂肪供给量一般不超过总热量的20%-30%。

平衡膳食主要注意以下几点：

1、食物种类多样，以谷类为主、粗细搭配；

2、多吃蔬菜水果，还有薯类像土豆、红薯；

3、每天注意多喝牛奶、大豆，还有豆制品等含蛋白质高的食品；

4、吃适量的鱼、蛋，还有瘦肉；

5、减少烹调油的用量，一般每天烹调油的用量不超过25g，此外，建议低盐饮食，食盐一般不超过6g，每天要足量饮水，适量饮茶对健康也是有益的。