登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛

登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛常常是患上了临床上称之为“髂胫束综合症”。

其主要原因有：

1、过度使用髂胫束─尤其是做膝盖反覆伸直和弯曲的动作，会使髂胫束产生磨擦并且在磨擦点产生发炎和损伤。

2、运动前(或是平常)缺乏足够的髂胫束伸展，使该组织较为短缩。

3、慢跑者长进行上下坡跑步(下坡跑易使用离心收缩，易使肌肉张力过大)。

4、骑脚踏车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直→弯曲角度过大，或是出力不易，易导致髂胫束缩短。

5、骑山路时，以过重的齿轮来上坡，运动脱离有氧范围，让软组织过于吃力。

如何预防髂胫束综合症:

1、把右腿放在左腿后面。

2、左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子、墙或栏杆，将身体重量压在右腿上。

3、你会感到右腿外侧有紧绷的感觉，保持这个姿势40-90秒，然后换腿。

髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗，包括理疗、牵伸及运动治疗等。在急性期时(刚发作到发作两天内)可冰敷(切记不要热敷)，最重要的就是要休息！