健康的饮食应该怎么吃

近年来，男性健康日益受到国内外民众的广泛关注，世界卫生组织(WHO)新近调查示：中国的男科疾病发病率高达51％，男性健康的日益滑坡已成为严峻的事实。著名的《消耗说》提出：男性在44岁，心、脾、肝、肾、肺五脏功能耗损达到峰值，分别耗值为17.1％、19.2％、24.6％、25.1％、18.5％，这一论断已被《男科学》认可。

不健康的生活方式以及不健康的饮食是导致疾病的重要因素。首先，我们可以根据自己的体质和习惯选择健康的运动以及生活方式，比如循序渐进的坚持锻炼，拒绝断断续续、盲目过量；保持充足的睡眠，拒绝日夜颠倒、夜夜笙歌。其次，我们可以循古籍而合理饮食，达到调摄机体健康，从而延年益寿。《素问•藏气法时论》中说，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”意思是说要荤素搭配，吃的合理、吃的健康，不可偏嗜，兼顾五谷粗粮，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，多菜少肉七分饱，”的原则，才能保证拥有良好的饮食习惯以及机体的营养均衡。

此外，有生育要求的男性日常饮食的调理，除遵循古人的饮食原则外，还要注意一些对于精液及前列腺液有影响的食物。优质蛋白质是形成精液的主要原料，营养学表明富含优质蛋白的食品有各种肉类及蛋类、鱼、虾和豆制品；维生素物质和锌(被称为男性“生命之花”)可以预防性器官老化，增强精子活力，我们可以从日常的各种水果、蔬菜中摄取。还可以选择一些具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾强身的食物，如糙米、坚果、金枪鱼、菠菜、大蒜以及大葱都具有很好的保健作用；蜂蜜、韭菜、大葱、鸡蛋、巧克力、羊肉、狗肉等都是很好的壮阳食品，可以根据自己的喜好选择。同时要避免酒、辛辣刺激食物、含农药残留及重金属超标食物、转基因食品。生活当中还要减少接触含有双酚A(BPA)的塑料制品，如食物包装袋、矿泉水瓶等。另外，平时要少吃葵花籽、葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸成分，存在引起睾丸萎缩的风险;忌食棉籽油。

最后，给大家介绍几种有利于防止男性性功能早衰的食物：植物类食品：芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等。动物类食品：羊肉、泥鳅、淡菜(贻贝肉)、虾、海参等。需要强调的是，生活习惯是健康的基础，要想拥有好肠胃，首先要养成良好的生活习惯，要结构合理、定时定量，从生活中的点滴做起。