失眠那些事儿

失眠是困扰许多朋友的“老问题”！

然而，现在临床医学对失眠的认识还存在局限性，未能有统一标准。2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

一、失眠的危害

1、注意力无法集中，情绪不稳定；

2、记忆力持续下降，加速身体衰老；

3、影响内分泌，导致代谢紊乱；

4、容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发；

5、破坏人体免疫力，甚至危及寿命。

二、失眠的误区

1、睡前运动，尤其是运动量较大的运动；

2、睡前泡脚；

3、喝酒助睡，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌；

3、睡前读需要动脑子的书；

4、吃点安眠药，属被动睡眠，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏；5、每天强制睡够8小时。

三、中医分析失眠

宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们“先睡心，后睡眼”，名医孙思邈在他著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。告诉我们，睡觉时一定要让身心安适，切勿想入非非，更不要为了今后的事情而伤神。做到，“天塌了，还有地在”的心态，过一天开心一天。这样把握情绪、做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然就能够安然入睡。

四、日常调理

1、减少熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，这个时候休息对人体的健康至关重要；

2、养成早睡早起的好习惯；

2、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟，可以喝些牛奶；

3、常食用酸枣仁、红枣、玉米、小米等食物；

4、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

5、每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑；

6、按揉合谷穴，也不失为一个简便快捷的防失眠小妙招哦！