60岁的老陈身体一直不错，可前两天却突然感觉全身乏力、精神疲惫，甚至还恶心头痛，在家足足躺了一天才舒服。他很纳闷，暑天最热的时候自己都没病倒，怎么偏偏这个季节倒下了？原来，这都是“长夏”惹的祸！
陈秀华教授说，中医认为一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，气候特征是湿热蒸腾。而湿为阴邪，易伤阳气，且湿性重浊，易引起头身困重、四肢酸楚沉重等。人体内湿气聚集得越多，人就越容易觉得困倦。而天气炎热，容易出汗，气随津出，出汗过多，人体的（阳气）正气就会耗伤，正气不足，人就容易感到疲惫。目前正是长夏当令，人们经常会觉得疲惫、精神不振、头晕的原因。此外，湿邪易困脾胃，尤其是老年人和体弱者抵抗力差，最容易发生胃肠道疾病和感冒发热、腹痛腹泻等上呼吸道感染。
要想做到长夏养生，我们防止湿热侵袭，以下措施能有助远离湿热困扰：
起居调养：
要顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起。天气炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜长时间电扇送风；有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿；睡觉时应注意腹部保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变（疮疡肿毒）。远离烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。选择合适的运动项目，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，大汗淋漓，汗泄太多，不但伤津气，也损阳气。锻炼的项目以散步、登山、慢跑、太极拳、健美操、慢舞等为好。在运动时应当避开暑热环境，气温较高之时，应该选择清晨6点左右和傍晚5、6点左右运动为宜。切忌锻炼后立即洗冷水澡，应用干毛巾擦干，待体温恢复正常后，用温水洗澡。不要长时间暴晒，防止中暑。晒伤后不要立刻用冷水冲洗，可用干毛巾放入冰箱内数分钟，再取出冰敷。严重者应找皮肤科医生治疗。
长夏出汗多，盐分损失也多，运动后可喝点淡盐水，补充水分和电解质。切忌运动后暴饮冰水，应少量多次地喝温水、淡盐水或普通的热茶解渴。
饮食调养：
长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，每日三餐应保证营养均衡，保持进食时间及进食量的规律性，勿过饱过饥，吃到八分饱即可。多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果，如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等。
此时，最容易发生胃肠道疾病、上呼吸道感染（如感冒发热、腹痛腹泻等），多由贪凉或进食生冷食品导致。则饮食应以健脾、清热、利湿为基本原则。宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冰冻瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，引发皮肤的疔疮痈疡；不要贪喝冰冻的水、饮料，最好喝常温的饮品；不要喝太多凉茶，以免损伤胃气；西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。
药膳调养：
除了平时要注重起居调养之外，我们为大家推荐几个简单实用的夏季食疗药膳方：
1、排骨冬瓜薏米汤
原料：排骨适量，鲜冬瓜500克，薏米50克，油、盐适量。
作法：排骨洗净切好；冬瓜连皮，切块，薏米洗净。一起放煲内，加清水适量煲汤，汤成加油盐调味。喝汤，食肉、冬瓜、薏米。
2、砂仁煲猪肚
原料：猪肚250克，砂仁10克。
制作：猪肚洗净、切块，与砂仁共入锅，加清水适量，共煲至猪肚熟烂，加盐调味。饮汤，食肉。每周2―3次。
3、白茯苓粥
原料：白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、盐、少许。
制作：梗米淘净。梗米茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。
情志调养：
保持神清气和、快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。修身养性，培养“心静自然凉”的精神境界，不要过于躁动。阳盛之人这时更好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
中医传统疗法：
1、拔火罐
处方：
丰隆（定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指处）
足三里（定位：外膝眼下3寸，距胫骨前嵴约1横指处）
操作方法：
在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，露出要拔罐的部位，然后点火，一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的穴位；火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的感觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。一般拔5~15分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐，不要硬拉和转动，动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
功效：健脾利湿、拔毒泻热、祛除淤滞、行气活血、疏通经络。
2、自我保健按摩：
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以按摩方式来防病治病的一种手段。
陈秀华教授指出：以腹部为主，对足阳明胃经及足太阴牌经等特定穴位按摩，可以起到健脾化湿的作用。
（1）旋摩全腹
取坐位或仰卧位，两手重叠，右手掌心贴于脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，顺时针方向，由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周，再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐，如此循环往复，旋摩100圈。
（2）推擦两腿
取坐位，两手拇指张开，大拇指贴于大腿根部的内侧，虎口朝向腿的前面，从大腿根部开始，推擦两腿至踝部，然后两手收回到大腿根部再进行推擦，如此反复 30～50次。足太阴牌经、足阳明胃经都在两腿的前侧，推擦按摩可以健运脾胃、运化水湿的功能。推擦时要注意，手掌要贴紧两腿，用力均匀，以产生温热感力度。
（3）按揉足三里
足三里是胃经的穴位，位于髌骨下3寸，胫骨前缘外一横指处。取坐位，以左手中指指尖，按揉左侧足三里穴，再以同法按揉右侧足三里穴，两侧时间各为0.5～l分钟。
3、刮痧
对于有腰酸背痛、精神疲乏、胃口不好等症状的人，可用刮痧板在腰背部和足三里穴实施刮痧，刮板与刮拭方向一般保持在45度～90度进行刮痧。刮痧板一定要消毒。刮痧时间一般每个部位刮3～5分钟，最长不超15分钟。此法可起到健运脾胃、清热利湿、疏通经气、解除疲劳、增加免疫功能的作用。
4、中药熏蒸
中药熏蒸疗法又称“汽浴疗法”，是利用药物加水煮沸后所产生的药蒸汽熏蒸患处，以治疗疾病的一种方法，它可以起到疏通气血、活血化瘀、清热祛湿的功效，是一种有效的中医外治法。可选用黄芩、黄连、车前子、滑石、通草、茵陈、金钱草等清热湿的中药，熏蒸的时间一般为30分钟，中药熏蒸的处方还要根据不同体质的人群和病情而辨证加减。
