盆底肌锻炼指导

一、进行盆底肌锻炼的意义

盆底肌锻炼主要是一种辅助控尿的方法，盆底肌肉运动的目的是锻炼和强化支撑尿道、肛周及女性患者子宫和尿道周围的肌肉。正确和规律的锻炼能有助于患者更好地控尿，这项运动对于促进性生活也有一定的帮助。

二、哪些患者需要进行盆底肌锻炼?

压力性尿失禁的患者及某些术后患者，比如经尿道前列腺电切术后、根治性前列腺切除术后及尿道成型手术患者等，应在医护人员指导下进行锻炼。

三、如何进行盆底肌锻炼?

1、盆底肌锻炼以收缩肛周为主要内容，包括快速收缩和慢而强有力的收缩;每天应进行3-4个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次(也可根据个人情况，收缩到感到乏力即可)，同时交替进行。

2、自我鉴别盆底肌肉的位置。

方法一：排尿时提肛，如果能减慢并停止排尿，你就用对了肌肉。

方法二：将食指插入肛门或阴道3-5cm，收缩盆底肌肉，若手指有被挤压的感觉就表示用对了肌肉。

四、盆底肌肉锻炼时应注意的问题有哪些?

1、这项练习在家里、办公室及户外均可进行，可采取卧位、坐位或立位。

2、练习时，不要收缩腹部、臀部及四肢的肌肉，不必屏住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关，以达到轻松锻炼的目的。

3、不正确及多度的练习会导致盆底肌肉疲劳而不利于控尿。这种练习至少需要4-8周以上才能达到一定的功效，老年人可能需要更长的时间。练习应持之以恒，因为一旦停止练习，有可能使症状重复出现。