腰痛的爬行锻炼法

中国古代华佗发明五禽戏，包括“虎”、“鹿”、“猿”、“熊”、“鸟”，其中的前四种动物都是会爬的。我猜想华佗的本意是通过模仿这几种动物来对人体各关节起到保健预防的作用，而爬行是里面的重要环节，因为这几种动物的脊柱在爬行时都是平行于地面的。

人体直立时，脊柱之间的椎间盘和小关节会接受来自重力的挤压，逐步造成椎间盘和小关节之间的退行性变，故而引起关节不活络和疼痛。

因此适当的模仿动物爬行可以缓解椎体内及周围软组织的压力。至于在后来的演变中，为何多数人练习”五禽戏“全部是站立位锻炼，可能是因为觉得在地上爬实在不雅吧？具体原因有待考证。

现在，随着大众对养生的认识逐步提高，其实已经有很多腰痛的人都在家里练习爬了，只是不好意思拿出来说！爬行练习有很多种方法，不一定非要像电视里面这个老人家两腿直着爬，因为并不是每个人都可以弯腰时两手触到地面。初练者可以采用双膝跪地爬，像婴儿一样在地上爬来爬去。当然，这样跪着需要厚的护膝来保护膝关节！如果是单纯爬行练习，带上手套会更卫生一些。有腰痛的朋友可以每天坚持10分钟，试一下效果。

最后，要强调的是任何一种锻炼都是有其适用范围的。比如有较重的高血压、心脏病的朋友要慎重练习爬行，还有一些腰痛患者爬了以后更疼，那也不要再练了，说明不适合这种锻炼法。而骶髂关节错位较重的练习爬行锻炼效果并不太好，还有一些重度骨质增生的也不怎么好，有的爬完还会更疼，如果出现这种现象说明不适合练习爬行。