膝关节退变规律保养康复方案

我们的膝关节是一个负担重、营养差、功能多、退变快的关节！我在大洋网上面介绍过其退变历程及规律：

膝关节到15-16岁才发育完善，开始行使它的功能，15-30岁是比较好的阶段。如果说正常的运动，工作你不会觉得你的膝关节有任何问题，你感觉不到他的存在。到了30岁的时候，你就该感觉到它的存在，为什么呢？因为感觉不舒服了，感觉膝关节前面会酸痛。这就是一种老化。我们成为髌骨软化。这是一种一过性疾病，程度因人而异。主要表现为上下楼或者用力屈曲膝关节时疼痛，长途行走时疼痛。其他情况无异常。休息后可以缓解。

进入30岁-50岁的阶段，你会感觉髌骨没什么事情，但是膝关节的内侧会酸痛。远走之后，你会感觉不舒服，然后你想按一按，这个是第二个阶段的退变，病变部位是内侧半月板的前外侧部。这时候千万不要掉以轻心，应该仔细呵护它。方法：按摩疼痛部位，外用活血止痛的中药，例如酸痛油。按摩完毕大力拍打运行气血。如果合并髌骨软化者，可以口服维固力或者葡立胶囊5周。

30岁之后，你要进行保护，要将就这个关节了。30－40岁是半月板退变阶段，这时候要保护你的关节。如果你不保护它，这个代价很严重，软骨会变型，会产生一些细微的骨折。到了50岁的时候，软骨被一层一层磨掉。

50岁的时候你要想近办法节约你的关节了。一个是加强保养，一个是减少剧烈运动。特别是上下楼和爬山。但是不运动又不行，我建议他们拿着拐杖。 下边是贯穿各个阶段的康复方法。

经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下：伸直双下肢的情况下，双踝先自然放松，然后做背伸动作，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。

直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。

拍打练习保证经络畅通：疲劳或者每次练功后，及时进行拍打练习。方法：双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

闭眼感知训练：两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢的在两个腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。