心肾不交失眠怎么调理

心肾不交是中医的说法，意思是上有心火、下有肾虚。心火上炎、肾火不济、心肾不交造成的失眠表现为入睡困难、睡后易醒，多梦、烦躁、焦虑、抑郁、上热下冷。中医治疗主要是滋阴降火、养心安神，主要药物有黄连阿胶汤、六味地黄丸、知柏地黄丸等。同时，进行适当的调理，例举如下：

一、平和的心态，以及舒适的睡眠环境，睡前看书，听舒缓的音乐，从而提高睡眠质量。

二、每天坚持1-2小时的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，而且可以让睡眠质量有所改善，不过睡前两小时不要做剧烈活动。

三、睡前用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深、更熟。

四、睡前不易过度兴奋，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不易睡前饮服。

人每天基本睡眠时间八小时，深睡眠一般占25%，也就是说如果正常作息时间10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间为两个小时。保证深睡眠的睡觉时间很重要，同样是八个小时，晚上11:00睡，早晨7:00起，与凌晨03:00睡，早晨11:00起，两者睡眠意义完全不同。生活规律、劳逸结合，不要过度劳累，适度应用神经营养药物，如谷维素、维生素B1、辅酶A、安神补脑液等。