失眠的应对策略有哪些？

良好的生活质量不仅要求每天过得顺，吃得好，还要睡得香。偶尔失眠短暂失眠很多人都有体会。长期失眠患者都深感痛苦。药物治疗当然是一个好办法，但不是唯一的办法。心理咨询与心理治疗对治疗失眠也是十分必要和大有帮助的。

心理咨询是项助人的工作。心理咨询师在建立良好的咨询关系的基础上，借助心理学的理论、方法、技巧来达到助人的目的。来访者在咨询师那里可以得到无条件的尊重、真诚的理解与信任、热情的接待、耐心的倾听和积极的关注。这能让人内心深处有所触动。这种被接纳、受尊重的安全和温暖的氛围能让来访者真真切切地体会到自我价值感。这也能不知不觉地、很大程度地调动其主观能动性，以致于他会主动反省过去、完善自我、鼓励自己、面对现实以及积极行动。能对失眠者有所帮助的道理也在其中，因为这些都是他们很需要获得的。 在心理咨询过程中，对科学的睡眠卫生的解释与指导对睡眠改善也是必须的和有益。

心理治疗在失眠治疗中也大有作为。认知治疗可帮助失眠患者走出失眠、强烈的情绪反应和对失眠负性的认识这一恶性循环。睡眠限制疗法、刺激控制疗法、各种放松治疗等行为治疗手段更是治疗失眠的常用方法。许多失眠患者从中获益。这对失眠患者能够长久稳定地保持的良好的睡眠更是不可或缺。