哪些情况出现需要进行盆底功能训练？如何做？

当今，在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估及训练。尤其对产妇、肥胖及老年女性常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。

有以下情况者，均可进行盆底肌功能训练

1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。

4、各种尿失禁。

5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

6、泌尿生殖修补术辅助治疗。

7、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。

8、全身运动系统肌肉功能障碍。

9、乳房松弛、乳房下垂。

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

11、术后疤痕疼痛。

如何进行盆底肌训练?

盆底肌肉锻炼又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需兼顾5个方面：

1、强度，肌肉收缩可以产生的最大张力;

2、速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比;

3、持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;

4、重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数;

5、疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

盆底肌肉锻炼：上面讲的内容多些，似复杂难记，通俗讲就是收缩、上提肛门，女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做，每次持续3―5秒，放松一下后再重复，早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试，如果能中断排尿，也是一个很好的收缩肛门的动作。