儿童睡眠问题不容小觑：到底应该睡多久？

尽管，睡眠在儿童发展和日常功能中有重要作用，但是，儿童的睡眠过程正在稳步下降，并且儿童睡眠问题非常普遍。有 30％ 的儿童经历着显著的临床睡眠问题，几乎 70％ 的儿童每周至少经历一种睡眠问题。很多睡眠问题都影响儿童的情绪、行为和认知功能。此外，儿童睡眠问题的影响和压力，可以影响到他们的父母和家庭。

很多研究者呼吁发明资源和工具，来促进确认和管理睡眠问题。加拿大哈利法克斯市达尔豪斯大学 IWK 健康中心的 Allen 博士等人对相关研究进行了综述，近期发表在 Sleep Medicine Reviews 杂志上。

研究者发明了睡眠记忆的 ABCs。这是一种组织框架，应用于儿科睡眠练习。该过程包括：

1、与年龄相符合的睡眠和起床实践；

2、时间表和日程表；

3、地点；

4、运动和饮食；

5、卧室没有电子设备，睡觉前不使用电子设备；

6、积极性；

7、入睡后的独立自主性；

8、白天儿童需要的满足程度；

9、同样好的睡眠质量。

该综述描述了睡眠记忆的 ABCs，进行了 1~12 岁儿童睡眠练习和建议的经验性实证研究。在研究结束后，这些儿童夜晚睡眠的能力有所发展，其中父母在儿童睡眠练习和日程中起了关键作用。

该研究的目的是，为有儿童睡眠问题的家庭提供指南。研究者对关键的电子数据库（PubMed, PsycINFO, CINAHL 和 EMBASE）进行了检索，英文文献的检索词包括睡眠、失眠或者就寝时间的概念。

其中 77 篇文章符合检索条件，研究者对他们进行了编码，并且提取了关键的详细信息，结果发现，睡眠记忆 ABCs 确定的练习和睡眠结果之间有关系。研究者提出的建议包括：确定儿童的小憩、上床睡觉和起床时间及时。这让他们获得与年龄相符合的睡眠。

国家睡眠组织建议：每 24 小时周期中，幼儿（1~2 岁）应该有 11~14 小时睡眠，学龄前儿童（3~5 岁）应该有 10~13 小时睡眠，学龄期儿童（6-13 岁）应该有 9~11 小时睡眠。此外，儿童入睡时间不得晚于晚上 9 点。

研究结果为我们提供了初步支持，支持了专家提出许多建议，这些建议有助于家庭相关的健康睡眠练习。然而，我们仍然需要更多有力的研究，帮助我们更好的理解，健康睡眠练习对引起和维持儿童睡眠问题的因果关系。