怎么预防心血管病

国人圈养式的集体休闲运动之后的反应，表明国人的健康理念以及素养亟待改进。心血管病作为全球发病率最高的病种，严重危及人群的健康；您相信一个24岁的年轻小伙会得心肌梗死吗？您相信19岁的少女颈动脉会长斑块吗？在这里我们告诉您真实病例的存在！

那么如何预防心血管病，想必除了中老年人，也是每一个“暴露分子”该关注的话题。以下漫画点出您可控的主要心血管病危险因素。

1、注意戒烟少喝酒

香烟中的尼古丁可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂升高，同时会加重心脏负担，对心脏构成伤害。意：对于已患有心脑血管疾病的患者，须戒酒。

2、防止病从“口”入

坚持低盐、低脂膳食，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。对于高脂血症患者，还可食用具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，还应适当增加豆制品摄入，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂，可通过改善脂肪代谢来预防心血管疾病。另外，鱼油具有明显的调节血脂功能，花生及其制品对降低血脂、预防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食盐用量。注意：食品营养品不能替代药品。

3、科学运动更健康

适当体育锻炼能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动0.5~1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准。避免在大量进餐后运动，也不应在大量运动后1小时内进餐，凌晨起床动作宜慢。

4、放松心情释开怀

心血管疾病的发生也与心理因素密切相关，精神紧张易诱发高血压，增加游离脂肪酸，导致血管硬化。所以应避免刺激和紧张，做到情绪稳定、心态平和、宽容大度。

5、每天服药需坚持

对于已确诊为高血压、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了养成以上的生活习惯外，还需积极控制相关疾病。高血压患者应服用降压药，保持血压稳定，高血脂患者则要控制高胆固醇饮食并限制热量；糖尿病患者积极控制血糖。

6、定期体检早发现

慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。另外，需强调一点是，绝经期后妇女由于雌激素分泌的减少，如胆固醇，甘油三酯、脂蛋白等指标比绝经期前会有明显增加，所以绝经后妇女对于心血管疾病的预防亦不可懈怠。