腰部锻炼的方法有很多，除了采用五点支撑法、三点支撑法以及飞燕式等训练外，比较简单的锻炼腰背肌的方法是“倒着走”。具体的方法是双手叉腰，也可以将双手自然放在身体两侧，慢慢地练习倒着走。倒着走可以使腰背肌得到有效的锻炼，但是要注意安全，要选择平坦的场地，还要循序渐进，训练时宜慢慢的开始，不宜走得太快以确保安全。
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