食疗便秘最快的方法

食疗治便秘只是一种辅助治疗，真正的便秘患者通常会需要综合疗法。

用饮食调节能够有效的改善便秘情况的发生，主要有以下几点：

1、早晨喝一杯温水，建议的是温热的开水，或者用蜂蜜水以及淡盐水，要强调温度。以前人说早上喝一杯凉开水，很凉，刺激一下肠蠕动，长期下来，由于寒热刺激，会加重便秘发生。所以现在通常会建议温热的开水，蜂蜜水也行，盐水也行，一定要注意温度，300ml以上；

2、平时还要注意摄食粗纤维食物，因为粗纤维食物会促进肠道蠕动。一般来讲，粗纤维食物存在于蔬菜、谷物食品中，能够刺激肠壁，使肠蠕动加快。蔬菜类，比如笋干、玉兰片、绿豆芽、韭菜、芹菜、黄豆芽等；谷物类，比如高粱、燕麦、荞麦、玉米等；纤维素也可以降血脂、降血糖，预防结肠癌以及动脉粥样硬化等的发生；

3、增加维生素和微量元素摄入，维生素中尤其是含B族的维生素，有的食物，比如谷物外壳、动物内脏等，微量元素也应该多摄入一些，比如坚果类食物；

4、适当增加有润肠通便的食物，比如牛奶、番薯类、松子类、黑芝麻类；

5、避免食用辛辣刺激食物，比如辣椒、芥末、胡椒、烈酒等。