脊柱侧弯危害大正确坐姿健康多

人的正常脊柱,从侧面看,自上而下,形成颈、胸、腰和骶4个光滑而流畅的生理弯曲;从后向前看,似有一条笔直的线段从头顶到两足跟之间,将人体分成对称的左右两部分。脊柱侧弯,是把脊柱中线向一侧弯曲畸形。

由于人们日常生活中的不良习惯,低头看手机,看电视、翘脚、弯腰坐、坐姿倾斜扭曲,单肩背包等。形成人体的肌肉失去平衡,一边紧张一边松弛,造成脊柱侧弯、高低肩、斜颈、骨盆偏歪、长短脚等，长时间压迫形成背痛、腰部肌肉酸痛、腰椎间盘突出、坐骨神经通等。出现脊柱侧弯不仅会影响美观，甚至会影响身体健康。

您是否在电脑面前坐久了会感到腰酸背痛，脊柱的某些地方会很不舒服？从现在起，换换你的坐姿吧！

1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中，座椅最好有支持性椅背及扶手并能调整高度。

3、并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

4、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。