第四腰椎和第五腰椎膨出的锻炼包括两大类，一类是腰背部肌肉的锻炼，增加核心肌群的稳定性，缓解腰疼症状，另一类是缓解坐骨神经疼痛的锻炼。
对腰椎间盘突出症的患者来说，应该选择在疾病的缓解期进行一系列的锻炼，腰背肌的锻炼方法包括小燕飞、五点式，对会游泳的患者可以选择游泳，这一系列锻炼方法都可以很好的增强腰背部肌肉的力量，对于稳定腰椎、缓解急性的疼痛、降低疼痛的发作频率都有一定的好处。
对坐骨神经痛的患者来说，锻炼方法可以取平卧位，将下肢轮流行直腿抬高，或者站立时进行压腿动作牵拉坐骨神经，都可以明显的缓解坐骨神经引起的肌肉酸疼。
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