随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
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