颈椎和腰椎不好，主要还是在日常生活当中劳损过大，同时没有得到有效的锻炼，缺乏保护所造成。当然也可能会有一定的遗传因素，比如具有家族遗传性的骨骼方面的脆弱，经常会出现骨折或者骨质疏松的因素。最主要在日常生活当中要加强功能锻炼、增强骨骼的力量、增强肌肉的强度，才能够使颈椎腰椎耐受生活上的疲劳、工作量的打击，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等都是比较好的动作。
在日常生活当中，如果有时间在阳光下进行适当的有氧活动，比如慢跑、快走、太极等，都是对颈椎、腰椎、骨骼非常好的动作，建议可以选择1-2种适用。
