保护腰椎最主要的是避免外伤，强腰背肌的功能锻炼，预防骨质疏松。外伤包括意外的伤害、车祸，同时避免剧烈的运动，比如踢球或者是弯腰搬重物，生活上要严加注意。
腰背肌的功能锻炼，平时要多做锻炼，小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。如果每周坚持2-3次的游泳，对颈背肌、腰背肌都很有好处。当人在40-50岁的时候骨质逐渐开始疏松，这个要引起重视。定期复查骨密度检查，复查钙质的流失，要及时干预，不要等到骨质疏松了才进行干预。
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