趴着这一动作，对于腰椎间盘的突出是有一定好处的，例如我们常推荐的小燕飞这个动作就是在趴着的时候进行锻炼的。患者在趴着的时候，腰椎处于反弓的状态，腰部前凸，这样能够减轻椎间盘后突压迫硬膜囊和脊神经根带来的症状。腰椎间盘突出症的患者应该避免长时间的弯腰负重，在发病的急性期，注重对腰部的功能锻炼。睡觉时选择硬板床，经常做小燕飞、五点支撑、平板支撑来锻炼腰背肌可以起到稳定腰椎的作用，明显降低椎间盘突出发作的频率和严重程度，因此趴着锻炼对于椎间盘突出的恢复是有一定好处的。
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