基础体温（备孕方法）

测量基础体温要注意什么?

最好应用水银柱体温表，最好是同一根不要多根。

睡前将体温表甩到低点，放在早晨易拿的地方。

规律作息，通常睡眠6-8小时以上。

晨醒后不要起床和活动，将其放在舌下5分钟。

感冒、饮酒、迟睡、失眠将影响体温，自己标注好。

基础体温表―最简单最实用的方法了解自己

基础体温是机体在静息状态下的体温。因此需要在睡眠6-8小时以上，不起床、不进食水、不说话时测得。每天早晨醒来，第一件事就是拿起甩好的水银柱体温表，含在舌下5分钟，然后将度数记录在体温表上。测量基础体温需要坚持不中断，至少测一个周期(从月经的第一天测到下次月经的前一天)。用线将每一个点连起来，就成了一条属于你自己的体温曲线了。现在有很多这样的软件，可以下载一个放在手机里面。

一般在月经的前半周期，体温常常维持在一个较低的水平上，称为低温期。排卵后，体温经过2-3天达到高温平台，称为高温期。体温曲线呈现的这两个台阶，我们称之为双相体温。高温和低温的平均差异为0.3至0.5度。当月经来潮的前一日或当日，体温骤然下降，又开始了一个新的周期。双相体温表明卵巢有排卵。

为什么排卵后体温就能升高的呢?是因为排卵之后，卵巢黄体逐渐发育，黄体分泌的孕激素刺激体温中枢，引起体温升高。通常高温相应该持续至少12天。低于12天，或者高温相上升的很慢，或者上升的不太高，可能是黄体功能不足的表现。当女性怀孕之后，卵巢黄体持续发育而不萎缩，体温就会一直高下去，通常高温相持续16天不回落，我们就要考虑是不是妊娠了。

综上，从一个体温的曲线中，我们可以知道许多信息，比如有没有排卵?大致什么时候排卵?黄体功能怎么样?是不是怀孕了?因此，我们可以毫不夸张地说，基础体温表是了解我们的身体，特别是了解卵巢功能的利器!