午睡的最佳睡眠时长大约为15-30分钟左右。
午睡不仅有助于缓解上午工作的紧张、烦躁等情绪，还可以弥补由于夜间失眠或过早起床造成的影响，以提高下午的工作效率。通常建议在午餐后30分钟左右进行午睡，睡眠时间大概15-30分钟为宜。因为午睡通常属于浅睡眠状态，此时脑部血管处于扩张状态，如果午睡时间过长，可能会导致脑供血不足，造成脑部缺血、缺氧，在睡醒后可能会出现头晕、头痛、更加困倦等症状。
午睡可以选在安静、避光的地方，如果不方便侧卧午睡，可以在颈部戴一个U型枕，靠着椅背睡觉，不仅可以减小挤压，还能让颈椎等部位松弛并进行休整，更有助于入睡。
