跑步减肥一般需要长期坚持才有明显的效果，应根据跑步方式决定时间。如果是在跑步机上跑步，一次至少半个小时才可以使身体热量逐渐散发出来。如果是在户外跑步，至少需要一个小时。
另外，还需要结合自身年龄以及本身肺活量决定时间。身体素质比较好、经常锻炼的人，肺活量比较好，肺功能也比较好，跑步时间还可以增加，可以增加到一个小时到一个半小时。长期坚持跑步，加上控制饮食，才可以起到减肥作用。
跑步运动属于有氧运动，可以用于年轻人。如果年龄比较大，不建议用跑步方法减肥。科学、合理的进行锻炼可以起到强身健体的作用，也可以改善肺功能。
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