「无糖」并非高枕无忧，该如何选择？

随着对健康的关注越来越多，糖对健康的危害也越来越被大家认识到。各式各样的「无糖食品」应运而生，还经常伴随着「更健康」「适合糖尿病人」「帮助减肥」等极具吸引力的营销语言。接下来，我们就来聊聊「无糖食品」。

何为「无糖食品」?

首先，「无糖食品」是有明确的国家标准的。在我国国家标准中，是指100克固体或者100毫升液体中所含的糖不超过0.5克。此外，还有一个「低糖食品」的概念，中国标准是每100克固体(或100毫升液体)中不超过5克糖。

除此之外，还需要强调：

1.这里的「糖」并不仅仅是蔗糖(我们常说的白砂糖)，而是指有甜味的、所有单糖和双糖的总称。除了蔗糖，常见的还有果糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖等等。蜂蜜和高果糖浆都是果糖和葡萄糖的混合物，也是国标中所说的「糖」。

2.「低糖」「无糖」也并不仅仅指加进去的糖，食物中天然存在的糖也需要计算在内。比如桔子或苹果的果汁中，天然的糖含量就可达10％左右。这意味着即便是「100％ 无添加」，它们不满足「低糖」「无糖」的定义。

无糖食品热量更低吗?

一种食物含有多少热量，跟它是否「无糖」没有必然联系。糖在食品加工过程中，首要作用是产生甜味，一些食物还要靠它改善质感。「无糖」的食物是不是热量更低更健康，取决于用什么来代替糖的作用。

比如在无糖饮料中，使用低热量的甜味剂来代替糖产生甜味，的确可以降低热量。而且，糖对牙齿的腐蚀、葡萄糖导致的血糖升高、以及果糖引发的代谢综合征，也都可以避免。从这个意义上，可以认为无糖饮料热量更低、更健康。

不过，甜味剂不像葡萄糖那样能诱导身体产生的饱足信号，不利于人们控制食欲——简单来说，就是你喝无糖可乐不容易感觉饱。如果控制食欲自制力不足，那么无糖食品有可能让你吃得更多。

用甜味剂代替糖，对饮料来说容易操作，但对于固体食物中就没这么简单了——不用糖，就得用其他成分去填补糖的位置。

食物中的宏观成分除了糖，还有淀粉等「复杂碳水化合物」，以及蛋白质和脂肪。

（1）如果是用脂肪来代替糖，那么不过是「才出虎口，又入狼窝」，热量比糖更高；

（2）如果用蛋白质来代替糖，在营养上倒是不错，不过在价格和口味上都会完全不同；

（3）如果用淀粉或糊精来代替糖，有助于降低食物的升糖指数，但也并不能降低热量——淀粉、糊精甚至蛋白质，跟同等质量的糖热量几乎相同；

（4）如果用膳食纤维去代替糖，由于我们无法消化这些物质，倒是可以降低热量，而且还有其他的健康价值，比如有助于通便、降低胆固醇等等。不过，膳食纤维的理化性质跟糖相比相差太大，取代起来难度很高。

糖尿病人应该选无糖食品吗?

不一定。糖尿病人的饮食，最关键的是控制血糖的大幅波动。一般而言，如果在食品中用糖醇代替了葡萄糖或者麦芽糖，升糖指数会比相应的含糖食品要低。但需要注意的是，某些食品厂家会在无糖食品中加入糊精、精制面粉、米粉等，在导致血糖波动方面比蔗糖好一些，但也只是五十步与一百步的关系。所以，「无糖」并非就高枕无忧，糖尿病人也还是不能掉以轻心的。

请关注食品包装上的这些信息：

除了在包装上的「无糖」标签，还应该去看看配料表。如果其中有淀粉糊精、环状糊精、精制面粉、米粉等，就需要小心对待，这些成分在配料表中排名越靠前，就说明其含量越高。

无糖食品可以减肥吗?

不少人为了减肥，选择无糖食品。其实，从饮食角度，减肥的关键在于控制总热量摄入和膳食平衡。所以，是否「无糖」不是关键，无糖之后「有什么」才是关键。如果有减肥需求，无需纠结是否应该选无糖食品，而更应该关注食品标签上标示的「能量」值。

添加的甜味剂安全吗?

如果想要甜味又不想要热量，就只能使用甜味剂。一说到甜味剂，就和其他的食品添加剂一样，总有人质疑其安全性。实际上，能够产生甜味的物质很多，但要拿到「上岗证」成为甜味剂，需要经过重重考验。而且，国家对于这些「上岗」的甜味剂都限定了严格的「安全使用量」。

除了甜蜜素，其他常用的甜味剂(比如糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜等)的「安全使用量」相当于每天几百克蔗糖产生的甜度，想要「超标」也很困难。所以，对于正规厂家生产的无糖食品，无需担心甜味剂的安全性。