不犹豫就应该这么处理！当足踝遇见伤痛的时候

一、脚踝扭伤

诱因：反复扭伤脚踝关节或早衰

脚踝损伤是一种常见的踝关节创伤骨关节病，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生，可能导致关节内长骨刺，其损害是不可逆的，甚至可能令关节骨头提前“衰老”。

短时间内多次抽筋不要硬撑，很多情况下，抽筋是身体发出的信号，提醒我们身体已经在超负荷运转了。当出现跌伤、扭伤后，不建议用药酒涂抹伤处、揉搓按摩。应立即停止运动，受伤24小时内进行冷敷，可就近去医院包扎，若怀疑骨折，需进行固定，24小时后进行热敷。另外，运动前一定要进行热身。

二、足底筋膜炎

诱因：踩鹅卵石不当、不合理的足疗按摩

足底筋膜炎是因为足底肌肉受到外部暴力冲击或长时间走路，引起肌肉劳损导致的局部筋膜发炎。常见症状有：足跟疼痛、不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。患者大多是中老年人，很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老人踩在上面，对足部的刺激过大，就会导致形成骨刺及足底筋膜炎，这就是越踩足底越痛的原因。足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙忍着，其实并不是越痛越好。

建议避免对足底进行强力刺激，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，选择鞋内有脚心部凸起结构，后跟柔软性较高，具有减震效果的鞋。

三、跟腱断裂

诱因：外伤

跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，比如打羽毛球、篮球等。鉴别跟腱断裂最简单的方法就是：垫脚尖、提后脚跟，一般跟腱断裂者是做不到的。如果需要进一步确诊，一定要到医院做磁共振。一旦发生跟腱断裂，要及早手术，延误治疗容易导致肌肉收紧，跟腱部位发生痉挛，此时只能采取跟腱重建手术，预后将大打折扣。

建议爱运动的人，运动前做3~5分钟的预备活动，充分热身，避免过度疲惫的情况下，参加对抗性非常强的运动。有骨骼炎症的患者，运动时应格外注意，不建议参加高强度对抗性运动。

四、糖尿病足病

诱因：糖尿病并发症

世界卫生组织对糖尿病足病的定义是：局部神经异常和下肢远端外周血管病变相关的足感染、溃疡和深层组织破坏。轻者，足畸形、皮肤干燥和发凉;重者，溃疡、坏疽。在非外伤性的截肢患者中，糖尿病患者占一半以上，远高于因外伤而要截肢的患者数量。缺血性糖尿病足溃疡是目前非外伤性截肢的首位原因。

有糖尿病足病的患者，洗脚、剪趾甲、买鞋时一定要注意，洗脚时间不宜过长，应控制在15分钟左右，水温不宜过高，不要超过37℃，避免烫伤;洗脚后擦干趾缝，避免潮湿。糖尿病患者的脚容易有老茧，脚部皮肤干燥，护理时可以用一些软化油软化角质。修脚时要小心，一旦有破口很容易感染。另外，建议选用糖尿病专用鞋、鞋垫、糖尿病袜。

重点说明：踝关节的扭伤

发生了踝关节损伤后如何进行正确的自我处理对以后的功能恢复至关重要。现在普遍采取的措施就是“PRICE”。

1、保护(Protection)：伤后要做好局部的保护，停止运动，避免二次伤害。

2、休息(Rest)：动态的休息，其他部位可以活动。

3、冷敷(Ice)：目的是使微血管收缩、减少出血，防止淋巴肿涨，降低局部代谢速率，减少肌肉痉挛等现象。冷敷方法：每小时一次、每次10到15分钟(约至麻感消失)，要注意防止冻伤(加水、湿布、胶膜等等使皮肤接触的温度不能低于0摄氏度)，同时要避开表浅神经(足踝部的腓神经)。

4、加压包扎(Compression)：可以帮助有效减少肿胀和出血。

5、抬高患肢(Elevation)：也是为了减少肿胀，减缓出血与组织液渗出量。