从抑郁走向希望的老年人

一、老年问题早知道

老年期（也称成年晚期），一般是指60岁以后的人生阶段。这一时期是走向人生的完成阶段，也是实现作为人的生活价值的最后时期。

老年期的个体差异很大，有的人不到70岁就动作迟缓，耳聋眼花，有的人80岁了，依然身体矫健，思维敏捷。出现这种差异的原因很多，有生理原因，有心理原因，也有家庭、社会、生活环境等原因。

衰老

个体生长、成熟的必然，对内外部环境适应能力的减退

衰老，是我们不可改变的，而且是人生中必须走过的一段路。衰老，是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外部环境适应能力减退的表现。

老年人的生理状况通常发生以下变化：

1、体表外形改变

老年人须发变白，稀疏脱落；皮肤变薄，皮下脂肪减少；结缔组织弹性降低导致皮肤出现皱纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10年降低1cm）；指距随增龄而缩短。

2、器官功能下降

老年人的各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40％-50％；肺活量减少50％-60％；肾脏清除功能减少40％-50％；脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。

3、机体调节控制作用降低

老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。

年龄

随着年龄的增长，老年人的心理也会发生很大的变化，既有稳定的一面，又有变化的一面。一般老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难和挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显。

那么，老年人的心理又有什么特点呢？

1、认知能力下降

老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等。

主要表现在两个方面，首先是感觉迟钝，听觉、视觉、嗅觉、皮肤感觉等功能减退，而致视力下降，听力减退，灵敏度下降；再有是动作灵活性差，协调性差，反应迟缓，行动笨拙。

2、不安全感

不安全感主要表现在身体健康和身体保障两个方面。到了老年，身体各系统和器官逐渐发生器质性和机能性变化，经常发生各种疾病，所以他们担心自己的健康，对身体功能很敏感（据调查这类人数占半数以上）。对经济保障的担忧，主要表现在老年人生活保障和疾病的医疗和护理保障的担忧。

3、孤独感

老年人的孤独感较为普遍，且来自各个方面。由权势失落而诱发的孤独，主要发生于离退休的领导人员；群体失落感和信息缺乏是多数离退休者对退休生活的不适应所致；最普遍的是老年人在家庭关系中的失落感，老年人渴望并追求天伦之乐，良好的家庭关系是他们的精神寄托。

如果子女因为种种原因，忽略了或忽视了对他们的关心，很少与他们沟通，家庭中的老者就会深深地体验着孤独和苦楚。

4、抑郁和焦虑

抑郁是常见的情绪表现，症状是压抑、沮丧、悲观、厌世等，这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。

抑郁的典型表现是三无，即无助、无用、无望。长期存在焦虑心理会使老年人变得心胸狭窄、吝啬、固执、急躁，久则会引起神经内分泌失调，促使疾病发生。

5、适应性差

老年人不容易适应新环境和新情境，他们对周围环境的态度和方式逐渐趋于被动，依恋已有的习惯，较少主动体验和接受新的生活方式。学习新东西也有困难，对意外事件的应变性也较差。

6、睡眠障碍

老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，造成睡眠减少，睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。专家提醒，老年人这些心理特点很容易导致老年人罹患某些精神障碍性疾病，如抑郁症、神经衰弱等。

因此，老年人应该平衡心态，适当进行体育运动，促进身心健康。老年人出现心理问题时，要及时进行心理咨询，寻求心理治疗，以免心理问题加剧，引发严重的精神心理疾病。

7、拘泥刻板性，速度减退

老年人倾向拘泥刻板行为。研究发现，人到53岁以后刻板性就逐渐增强，此后各年龄组均呈显着差异。老年人在解决问题时为了求得谨慎使决断速度减慢。他们注意准确性，担心闪失，宁愿牺牲速度也要少犯错误。

8、趋于保守

老年人经验丰富，也注重自己的经验，并希望子女接受自己的经验方式。对由此而引发的矛盾不易理解，从而喋喋不休，爱发牢骚。

9、回忆往事

老年人的心理世界逐渐表现由主动向被动，由朝向外部世界转为朝向内部世界。因此很容易回忆往事，遇事情也容易联想到往事。越是高龄，这种回忆往事的趋势越明显。

二、晚年生活小贴士

1、提前做好思想准备与生活准备

认识到每个人都终将老去，安排好自己的老年生活。有条件者尽量继续发挥余热，参加一些适合自己体力和专业的社会活动。没有条件者也要培养一两种兴趣爱好，如钓鱼养花、练习书法和绘画、参加文体活动等，使生活丰富多彩。

2、生命不息，活动不止

生命在于运动。老年人多参加一些力所能及的活动，包括体育锻炼和脑力活动，如郊游、练太极拳，打球、下棋、跳舞、读书看报、看电视电影等，合理安排各种活动，就会感到生活充实，情绪乐观，有利于克服老年人常有的那种老朽感，颓废感和空虚感，延缓和推迟衰老。

3、保持良好的人际关系

正确处理好家庭内部的各种关系。建立一个和睦的家庭环境。夫妻之间应互相照顾，相互尊重，多交流思想。对于子女，他们已经成人，老年人不要倚老卖老，指手画脚，发号施令，年轻人有自己的生活方式和价值观，不要干涉。对孙子辈的孩子，不要因为喜欢就无原则的溺爱。

除家庭关系外，老年人还需要有一个社会活动的圈子，这是家庭关系不能取代的。经常和一些老朋友、邻居一起聊天、活动，主动关心和帮助别人，对身心健康也十分有利。

4、坦然面对死亡

要充分认识到人的生老病死是不可抗拒的自然规律。每个人都将最终面临死亡，关键是使自己活着的每一天都过得充实和有意义，顺应自然，为所当为。也可以多读一些哲学、宗教类书籍，加深自己对生命的理解。思考死亡的目的不是为了死亡，而是为了更好地活着。

最后，希望中国千千万万的老人都能摆脱老年性抑郁，从无助、无用、无望走向幸福与阳光！