有助于顺产的运动

顺产对于孕妇而言，可使产后恢复增快，使产后并发症的发生几率降低；对于胎儿而言，经过产道的挤压，可以锻炼肺功能。有助于顺产的运动包括散步、瑜伽、多走楼梯、呼吸训练、盘腿运动、抬腿运动、收缩肛门等，不同的孕妇活动时，应按照自己可以接受的运动程度适当锻炼。

1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利于骨盆关节韧带的拉伸，生产时方便打开产道。注意散步时要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋较好，尽量少去人多拥挤、且空气流通性较差的场所。练习瑜伽时，身旁要有家属陪伴，以防出现意外；

2、多走楼梯：在体力允许的情况下，可以通过多走楼梯来辅助骨盆关节韧带的拉伸。同时还可利于胎头的下降，生产时顺产成功度高、生产速度快；

3、呼吸训练：平时在医师的指导下进行呼吸训练，可以缓解孕妇的紧张情绪，有助于生产；

4、盘腿运动：孕后3个月就可以做，平坐在床上两只脚对在一起，此种运动训练，有助于孕妇在生产时缓解疼痛；

5、抬腿运动：到孕中晚期时，可以做抬腿运动，利于骨盆关节韧带的拉伸；

6、收缩肛门：孕妇可以适当地练习收缩肛门运动，收缩1-3秒，再放松，在身体能适应的情况下，进行多次训练，这样有助于增强盆底的肌肉的拉伸度，生产时能够对胎儿产生更好的压迫感，缩短顺产的产程。