腰椎间盘突出的自我康复，就是增加腰背部和臀骶部的肌肉力量，可以适当的采取自我练习的方式，去增加这些肌肉的力量。因为肌肉力量一旦增强之后，对于腰椎和骨盆的是促使稳定，从而减轻腰椎间盘突出的症状以及相应的疼痛。主要的练习方式，可以采取像小燕飞的方式以及跪式深蹲、宽距深蹲以及臀桥等方式，去练习腰背部和臀骶部的肌肉力量。据研究表明腰间盘突出的患者多半都伴有骨盆的旋移，所以产生相应的疼痛，那么待肌肉力量增强之后，会改变疼痛的强度也会减轻疼痛复发的次数。
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