不论什么样的运动，只要坚持有一定的时间，有一定的量都可以达到减肥的效果，走路的时间每次不宜过长，根据个人的情况来决定，根据年龄、性别、体重、有无基础病、有无并发症来决定。一般可以走30-40min，微微出汗即可，也不用走得很快，因为走得太快容易损伤关节。可以选择一项自己适合的运动，不一定是走路，也可以做操、跳广场舞，总之选择一项自己适合的运动也可以。把这些运动穿插起来做跳广场舞、走路、游泳、散步结合起来，使机体处于正能量，各个肌肉群都发挥作用达到减肥的效果。
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