颈椎病保健操怎么做

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。

颈肩保健操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，维系颈部软组织的自然弹性，长期坚持有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。以下为高家骏介绍的三套简便易行的颈肩操，患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。颈肩保健操动作宜柔和，切忌用力过猛。一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。

第一套：颈椎操：坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节：

①头正位。

②头低下至最大限度。

③抬头回到正位。

④头仰至最大限度。

⑤恢复头正位。

第二节：

①头向左转至最大限度。

②头回到正位。

③头向右转至最大限度。

④头恢复正位。

第三节：

①头正位。

②头向左转，下颌尽量够左肩。

③头回到正位。

④头向右转，下颌尽量够右肩。

⑤头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操：坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。

②颈肩收回到中立位。

③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。

④颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操：

①头尽量由左到右划一横线，回到正位。

②头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线，回到正位。

③头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度，回正位。

④同法书写米字右上点，回正位。

⑤头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇，回到正中位。

⑥头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺，回到头颈正位。以上动作轨迹刚好形成一个“米”字。每运动一次重复10个“米”。

各型颈椎病患者均有不同程度的颈部肌肉萎缩和肌力下降，造成颈椎内外平衡失调。同时颈部关节囊、韧带、肌肉等组织因炎性反应和缺乏活动等原因而出现粘连、僵硬，因此应鼓励颈椎病患者积极进行功能锻炼。体育锻炼应在医生指导下进行，不恰当的锻炼可能会加重病情。体育锻炼的注意事项有：

①颈椎病急性发作期，应休息和颈椎制动,不宜进行功能锻炼。

②锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。

③要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。

④若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。

⑤锻炼要持之以恒，不可三天打鱼,两天晒网。只有坚持不懈，才能有所收获。