用一滴水化解失眠的困扰

长期失眠的患者久治不愈的原因，除了身体本身的因素以外，由于失眠所继发的心理变化也推波助澜，进一步导致失眠更加严重。

在继发心理变化中，由于失眠引发的对睡眠的恐惧感占据重要位置。这样的病人表现为，

一到就寝的时间就产生一种对失眠的恐惧心理，总担心自己睡不着，越担心便越睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。

睡前准备有技巧

要克服睡眠恐惧，适当的准备工作要做好，以下三个细节帮助营造良好的睡眠环境，让身体处于放松状态：

1、床 床是用来睡觉的地方，千万不要在床上进行跟睡觉无关的任何活动，比如看书、看电视、听广播、打毛衣等等，如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

2、睡眠的环境 失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。

3、睡前 泡脚十五分钟左右，有助于引火归元，安神助眠。

睡时冥想效果好

一滴水的故事

自己静静地躺在床上，放松四肢，自然哹吸，想象自己飘在水上，随着波浪慢慢地飘流，觉得后背空的，身体随着波浪在微微地晃动，这时一滴水滴在鼻子上，顺着额头流过头发掉到水里，觉得特别的请凉。又一滴水滴在鼻子上，顺着脸颊流了下来，流过了耳朵，流到了水里。又一滴水滴在脖子上，顺着肩膀…肘…腕…手指……，又一滴水滴在前胸、沿着中间流向肚脐……，又一滴水滴在前胸、顺前乳头，肚子侧面，过腹股沟流向大腿、小腿、脚面………。这个过程可以越想越细，细到流遍你的每一个手指，每一个脚趾，一般你用不着想遍全身，就已经睡着了。