更年期肥胖怎么减

女性进入到更年期后，由于体内雌激素水平下降，新陈代谢变慢，很容易引起发胖。更年期出现身体发胖，应及时调整生活饮食习惯，有利于减肥。

具体如下：

1、低盐饮食：应保持清淡饮食。如果平时口味较重，应逐渐改善烹饪方式，每天食盐应控制在6g以内，减少辛辣、油腻食物的摄入；

2、高钙饮食：由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量明显降低，更年期女性对钙的代谢能力会变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶、酸奶、豆类食物、海带、紫菜等。补钙除了能维持骨密度以外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，有利于更年期女性减肥；

3、增加蛋白质摄入：随年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽及豆制品等。但需注意控制摄入量，如进食过多，可能引起脂肪组织增加；

4、补充B族维生素：多吃新鲜蔬菜水果，不仅符合更年期低脂饮食的要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解；

5、适当运动：减少热量的摄入，同时要增加运动，更加快速的消耗体内脂肪。对于更年期的女性来说，不宜进行剧烈运动，可在每天饭后半小时以后保持散步半小时以上，坚持一段时间，可以得到非常好的减肥效果。瑜伽也是一种非常温和的运动，可以通过改善心理、情感和精神达到身心健康。不仅有利于内脏的健康，还可帮助减肥，并改善更年期女性焦虑、烦躁等等不良情绪；

6、养成定时排便习惯：除多吃含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，抑制对胆固醇的吸收，还要养成定时排便的习惯。每天早晨及餐后是肠道蠕动速度最快的时候，即使没有便意，也可以蹲厕所促进排便，逐渐养成定时排便的好习惯。