预防腰椎间盘突出主要有两种办法：第一、避免保持一个姿势时间过久，比如久坐、久站、久蹲，并且要避免长期弯腰以及弯腰搬抬重物，特别是不能做搬起重物扭腰的动作，因为这些动作都有可能导致椎间盘逐渐出现退变，退变之后会导致纤维环出现裂纹，在进行弯腰以及搬运重物的时候，就会导致椎体之间的压力逐渐增大，纤维环出现破裂，髓核从纤维环中突出出来，就会形成腰椎间盘突出，压迫到神经根，就会出现下肢麻木以及疼痛的相关情况。第二、一定要注意腰部的保暖，避免受凉，因为受凉之后会导致血循环减慢，炎性代谢产物逐渐堆积，时间长了也会导致椎间盘的退变加速，导致腰椎间盘突出的形成可能性进一步增加，以上就是关于这两种方法。
